Caminhar é
preciso....
Estudos
em todo mundo comprovam que ANDAR, a mais simples de
todas as atividades físicas, é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer,
ganhar fôlego e proteger o coração. Ainda descobriram que caminhar é tiro e queda para acabar com a gordura abdominal.
Eles analisaram a relação entre esse tipo de exercício e os excessos que
insistem em se alojar na barriga e provaram que uma média de duas horas e meia
de caminhada por semana pode exterminar as sobras nessa região e diminuir até
2,5 centímetros em quatro semanas.
Olhem só o que eu li.... "É fácil pensar que, quando se caminha, o exercício só exerce seus efeitos
sobre o nosso corpo do pescoço para baixo, mas é claro que não. O cérebro
também faz parte do corpo e é natural que a atividade física atue beneficamente
em todas as partes, inclusive na cabeça. A caminhada é uma atividade física
bastante completa e, além dos benefícios meramente físicos, envolve o lado
emocional da pessoa: distrai, acalma. Andar a pé tanto serve para fazer
exercício físico quanto para realizar exercício mental. A associação dos dois
resulta em bem-estar físico, mental e até espiritual, como diz a tradição.
Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard, na Inglaterra,
acompanharam, durante 15 anos, mulheres mais velhas que caminhavam
regularmente. Quando elas chegaram aos 70 anos, foram realizados testes para
aferir as habilidades cognitivas. Ficou constatado que as mulheres que caminham
melhoraram a memória, o poder de aprendizagem e a capacidade de atenção., idosas que
caminham têm a sua capacidade cognitiva comparável à de mulheres vários anos
mais jovens."
Tá esperando o que para começar a caminhar? ou para intensificar o habito de caminhar pelo menos 3 vezes por semana? Estou me esforçando, escolhi 1 vez por semana trabalho num escritório da empresa que fica mais perto da minha casa para poder ir caminhando, com isso caminho 40 minutos as quartas....
Sabia que caminhadas leves e
regulares é um dos melhores hábitos para melhorar a saúde? Sabe que caminhar previne doenças, como a diabetes? Sabe que um outro estudo recente comprova que caminhar ao ar livre emagrece mais do que em local fechado. Ar fresco renova a energia! Esqueça a esteira e dê uma volta pela vizinhança, na praia ou no parque.
Você já deve ter
lido que fazer um diário alimentar ajuda a emagrecer. Mas um estudo da
Universidade de Pittsburgh afirmou que manter um diário de caminhada faz você
obter os mesmos resultados do diário alimentar. Anote a frequência, a distância
e como foi seu passeio todo dia. E atualize os dois diários! Agora nos Smartphones tem vários aplicativos, até a Nike tem um, onde vc consegue registrar as caminhadas, calorias, ritmo, etc, e é super encorajador para a gente não esquecer de ir caminhar... :)
4 dicas para potencializar... projeto saúde!
1. Se esforce!
Se você não tem
tempo de andar todos os dias, tente se exercitar pelo menos uma ou duas vezes
por semana.
2. Coma proteína
Tente introduzir
proteínas (carnes) em todas as refeições. Segundo cientistas, esse alimento
protege os músculos durante o emagrecimento.
3. Diminua a
gordura ruim
Evite as fontes
de gordura ruim, como óleo hidrogenado e carne marmorizada (aquela com partes
brancas, cheia de gordura). Troque por alimentos que estimulem o metabolismo,
como nozes e azeite de oliva.
4. Conte
calorias!
Mantenha o
consumo de um número diário de calorias durante toda a dieta. Com esse plano
fica mais fácil obter resultados satisfatórios no fim do mês.
5 Musica!
e é claro... selecione boas musicas para ouvir qdo estiver caminhando... isto também ajuda a bessa!!!
Entao, vamos lá!
Andar com Fé!
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